在所有做莲花式的这类动作（腿部屈曲并旋转）时出现膝关节疼痛的人当中，有大约80%的人表示是膝关节内侧疼痛，而10%～15%的人为膝关节外侧疼痛，其余的人是沿膝关节中线或者髌骨周围疼痛。这三个区域的疼痛反映了膝关节受到的不同压力。

　　如果你是膝关节外侧疼痛，那么将胫骨和股骨同时向内旋转通常能够减轻疼痛，这与膝关节内侧疼痛时的做法相反。有这个问题的人中很多目前或者曾经是跑步或者自行车爱好者。罪魁祸首可能是紧绷的髂胫束，当然也有例外情况。

　　髂胫束起自阔筋膜张肌，增厚为纤维筋膜带沿大腿外侧向下行走，止于胫骨外侧。同时髂胫束也通过筋膜与髌韧带外侧相连。临床上，髂胫束紧张是膝关节稳定性需求增加的继发反应。

　　当他们将胫骨和股骨内旋后，疼痛就减轻或消失了。另一种方法还是抬高膝盖并用瑜伽砖或瑜伽枕支撑。在莲花式这样的体式中，这个做法几乎总能够减轻膝关节任何部位的疼痛。

　　然而，如果希望长期解决问题，仍然需要消除髋关节的紧张，并着重处理那些导致髂胫束张力过高的肌肉。记住，髂胫束的强度和灵活性需要取到平衡，尤其是对跑步者和骑行者而言。

　　如果疼痛贯穿膝中线，通常会首先关注股四头肌。这一肌群牢牢地包裹在髌骨四周，并最终附着到胫骨粗隆上，它们与膝关节的功能（特别是伸膝）紧密相关。当股四头肌出现功能障碍时，膝关节就会缺乏灵活性或力量。

　　股四头肌是膝关节唯一的伸展肌，位于大腿前beat365部。四个头(股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌)通过一条联合肌腱附着于髌骨。股四头肌肌腱延伸形成髌韧带附着在胫骨结节上。其中股中间肌在膝关节屈曲活动度中起着主要作用。

　　在膝关节屈曲时，股骨相对于胫骨向后滚动并且向前滑动，髌骨向下方滑动的同时，在冠状面上进行外旋，在水平面上进行内旋。为了使股骨和髌骨能够在膝关节屈曲时以这种方式运动，参与动作构成的膝关节前部的解剖结构必须有足够的伸展性。如果膝关节前部缺乏伸展性，屈曲运动范围就会受到严重限制。

　　为了使膝关节能够处于屈曲状态，股中间肌和内侧髌股韧带之间移行部的伸展是不可或缺的。此外，由于内侧副韧带的附着部位和内侧髌股韧带的位置关系也会发生变化，因此内上髁附近软组织的灵活性也极为重要。

　　在髌韧带和髌骨支持带后方的髌下脂肪垫，是填充在股胫关节及其间隙的脂肪组织。在髌下脂肪垫中，分布着大量的神经和血管。其神经支配与滑膜的神经支配相似，很容易产生疼痛。因此，由牵伸应力引起的炎症会导致膝关节前部的疼痛。

　　为了弄清楚问题的成因和治疗方法，还是需要对个体进行实际的评估。另外，膝关节中线和髌骨周边也可能出现其他一些问题，包括关节炎以及髌骨下方瘢痕组织的形成。

　　贯穿膝关节中央的疼痛通常出现在坐英雄式中。绝大多数股四头肌紧张的人在练习这个体式时，都会感受到一种贯穿膝关节中线的压力或疼痛。如果你确实存在这样的问题，那么就把骨盆用支撑物垫高，以减小膝关节的屈曲程度。