beat·365(中国)-官方网站

　　如果要用一种运动来定义今年，我觉得称其为普拉提之年是比较稳妥的。如果你是这种低强度锻炼的爱好者，那你可能已经听说过普拉提环。通常被称为魔力圈，这一器材是一种结构化的圆形阻力带。它们在任何地方使用起来都超级容易，而且比给家庭健身房购置一台普拉提改良器更实惠。此外，它们几乎可以提升任何普拉提练习。

　　普拉提环的设计用途是什么？“它们增加阻力，让你的肌肉更努力工作，并制造不稳定性，让你能锻炼到核心肌群，”认证普拉提教练艾丽西亚·波普·埃雷特说。正如埃雷特所说，你的核心肌群是任何普拉提锻炼的“动力源”，而一个环能让你针对腹部进行锻炼。

　　但是，别搞错了——普拉提环可以用于任何肌肉群。“这个环的简便性意味着你可以用它来进行多种练习，比如深蹲、上肢练习、腿部练习以及核心练习。”认证普拉提教练兼工作室老板埃丽卡·沃尔特斯说。“把它放在你想要锻炼的肌肉群之间，挤压然后放松。”这是一种简单的增强体质和为健身计划增添力量训练的方式，但首先要知道，鉴于其会影响阻力和动作的执行，什么样的尺寸和材料是最好的。

　　对于大多数人而言，14 到 15 英寸的普拉提环通常是标准尺寸，但这完全取决于你的身高以及个人偏好。身材娇小的女性可能会发现较小的普拉提环更适合她们的身材，但最终每个人都可以使用标准尺寸来进行动作。太大的普拉提环可能会妨碍运动，这会使锻炼效果不佳。

　　如果你更喜欢小得多的环，重要的是要注意，从技术上讲它不被认为是普拉提环。“它们是更适合瑜伽或伸展运动的健身配件，”沃尔特斯说。“这些道具由硬塑料制成，不能用于阻力训练。”

　　普拉提环主要由泡沫、硅胶或钢制成。每种材料提供不同的阻力和重量，因此确定你的技能水平和力量阈值很重要。在此背景下，阻力是指你的肌肉在锻炼过程中如何收缩和对力做出反应。一般来讲，对于寻求轻到中等阻力的初学者或者处于中级水平的人而言，硅胶和泡沫材质的普拉提环是最佳选择。硅胶的另一个优点是它防臭，而泡沫则容易清洁——没人想要有异味的器材！我们的首选，平衡身体普拉提环，是由钢制成的，应该留给高级用户（或者需要挑战的人！）。

　　为了找到最好的普拉提环，《女性健康》健身商业编辑尼科莱特·阿卡尔迪研究了高评分的选项。我们的团队还咨询了认证普拉提教练，以找到满足从尺寸到材料等各种偏好的最佳普拉提环。继续阅读我们关于最佳普拉提环的指南，以期获得beat365官网理想效果（但愿如此！）。

　　你有没有听过‘当某样东西没坏的时候，就别去修它’这句话？最初的普拉提环也是这个道理。

　　在对大量普拉提环进行筛选之后，我们团队觉得平衡身体普拉提环是最好的，因为它跟约瑟夫·普拉提（一位真正的大师）制作的原版一模一样。

　　这个 15 英寸的普拉提环能进行各类锻炼，但因为阻力大，对于旨在塑造和瘦腰、手臂及腿部的动作效果最佳。

　　不过，因为它是由中等阻力的泡沫制成的，所以对于初学者或者中级水平的人而言更合适。

　　测试人员表示，其泡沫和阻力足够轻，适合进行盆底肌锻炼和恢复。认证普拉提教练 Summer Hall 建议做一个名为“teaser”的动作。

　　Hall 说：‘一个人得吸气，将盆底肌和肚脐向内向上抬起，滚动到这个位置，同时用脚挤压魔力圈。’

　　她说，这个动作不仅能锻炼盆底肌，还能锻炼核心、大腿内侧和臀肌。我们喜欢这种一举四得的塑形训练！

　　我们喜欢 14 英寸的 ProBody 普拉提魔力圈，它对初学者友好，埃雷特在家锻炼时会使用它。它由轻质泡沫制成，手柄有防汗垫，便于操作。但是，它仍然有足够的阻力来构成挑战。

　　如果您是普拉提的完全新手，它配有一张有用的练习表，其中一个是臀桥。霍尔说，这个动作专注于锻炼臀部和大腿外侧的力量，这是许多高级练习所必需的。再加上其中低阻力，您很快就能用上钢质普拉提圈。

　　如果您想塑形，14 英寸的 BetterMe 普拉提圈构造合理，能提供最佳阻力，而且不像（如 Balanced Body 普拉提圈）那样有钢质的额外重量。它的泡沫质轻但坚硬，适合更艰苦的锻炼——类似于 Gaiam 普拉提圈。在做动作时，有带垫的手柄便于抓握。

　　测试人员表示，它的挑战性足够强，能让人有燃烧感，但它可以再灵活一些。另外，柔和的调色板是一个额外的加分项！还需注意的是，该品牌警告beat365官网在施加压力时要轻一些，以保持其使用寿命。

　　对于那些用常规尺寸的普拉提环无法做全范围运动，或者经常用其来拉伸的用户，它是最佳之选。

　　它也由防汗泡沫制成，并具有手柄——就像 ProBody 普拉提魔力环一样。不过，一个主要的区别是，这个环涂有玻璃纤维以防止开裂。这意味着它可以承受您多年来从大腿挤压到拉伸的所有动作。

　　它价格实惠，评价很高（并且是亚马逊的畅销书！），测试人员强调了它的耐用性、阻力和紧凑的尺寸。有些人还说它很僵硬，这意味着对于初学者来说阻力可能太大。

　　艾丽西亚·波普·埃雷特（Alysia Pope Ehret）是一位位于加利福尼亚州洛杉矶的认证普拉提教练。

　　埃里卡·沃尔特斯（Erica Walters）是肯塔基州皮维谷普拉提健身工作室的认证普拉提教练和所有者。

　　萨默·霍尔（Summer Hall）是佛罗里达州博卡拉顿普拉提中心的认证普拉提教练和创始人。

　　最佳普拉提重组机 最佳家用健身自行车 最佳桌下自行车 最佳折叠跑步机 最佳弧形跑步机 最佳桌下跑步机 最佳划船机 最佳可调节哑铃 最佳家庭健身设备 最佳阻力带