从香蕉、黑巧克力、瑜伽和360度呼吸练习中补充镁有助于释放肠道内的气体，有助于平坦小腹和瘦腰。

　　镁是一种重要的营养素，有助于缓解压力和舒缓肌肉。晚上补充镁有助于放松身体，提高睡眠质量。建议晚上吃且不会导致体重增加的含镁食物有香蕉、黑巧克力、大豆和坚果。

　　腿靠墙的姿势有助于增加血液循环、放松身体并beat365促进消化。这个姿势还有助于减少胀气、腹胀和腹部脂肪。

　　睡前练习瑜伽有助于增加血液循环，改善骨盆排列，帮助身体放松，提高睡眠质量。猫牛式可以有效改善腹部脂肪。开始猫式姿势时，双手跪在地板上，深呼吸，低着头，高高地拱起背部。然后呼气，腹部朝地面放松，头向上，进入牛式。做这个姿势8-10次有助于释放肠道内滞留的气体，有助于平坦腹部和纤细腰部。

　　360度的呼吸运动有助于放松全身，促进消化，排除体内有毒物质。首先将双手放在胸腔周围，拇指放在背后，其余手指放在前面。用鼻子深吸一口气，扩张胸部，然后用嘴呼气，同时紧紧挤压腹部，向上抬起骨盆底肌肉。做这个动作10-15次，可以促进全身氧气循环，改善健康状况，并帮助排出消化系统中多余的气体，从而达到平坦腰部的效果。