12式减肥瑜伽打造傲人身材秒杀男人心beat365-beat·365(中国)-官方网站

瑜伽百科 /MANUAL

2024-07-15

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　　先利用瑜伽绳子爬向墙，然后将瑜伽绳放置于腰部以下位置。位置正beat365确后，将双脚盘起，让脚掌紧贴，慢慢把头部往下垂。接着双手垂下，当身体固定后，双手抓紧墙边，使手臂及腋下位置拉紧。

　　该式可以有助于畅通腹股沟淋巴，减少下身水肿，并调节周期正常；同时双手握住墙边可加强拉力，伸展整个脊椎。

12式减肥瑜伽打造傲人身材秒杀男人心beat365(图1)

　　利用瑜伽绳子爬向墙，继续以倒吊方式进行，把身子左边转向墙，左脚伸直，右脚保持着类似阿拉伯数字7，维持动作并进行深呼吸约5~10秒，做好后，另一边再做。

　　该式可将整条脊椎完全放松并且伸展开，有助改善肋骨神经痛，同时收紧臀部，有效伸展大腿四头肌。