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　　如果你没听过「战绳」，或许你会轻挑眉毛，觉得战绳不就是跳绳的升级版嘛~就像这样：

　　战绳（Battling Ropes）：又名格斗绳、力量绳、大绳，是MMA、UFC等格斗家最早用来进行核心稳定和爆发力训练，这也是为什么它被称为「战绳」。

　　后来人们发现战绳训练对综合体能具有极好的训练效果，所以战胜训练逐渐发展为各个以力量为主的运动项目必练项目之一。

　　我第一次尝试战绳训练的时候，头一组没坚持两分钟我就甩不起来了（当时一千米体测3分40多秒），主要是喘不过气来。

　　假如说你的身体是一根“小绳”，那么小绳带动大绳抖动，又会反过来被大绳带着抖动，这个时候如果小绳想要保持稳定，就只能发力去进行对抗。

　　场地：通常大一点的健身房都有，也可以放在自家院子练；最好不要在“楼下有人的地方”练，因为楼下邻居可能会找你喝茶“谈谈心”了；如果是在校生，近，可以到宿舍一楼找一个角落去练，远，则去体育馆。

　　使用方法：将战绳中间固定在一个牢固的固定物体或重物上，手持战绳握把进行训练。

　　战绳训练并非男士专属，这可是维密天使最爱的训练方式噢，不仅燃脂还能同时训练全身。

　　而且战神训练能够做到对下半身冲击极小，所以非常适合体重超重或肥胖的朋友们训练，燃脂的同时不伤膝盖！ （实在怕伤膝盖的话那你就坐着练嘛，就像 下图右上角这样 ：）

　　但无论是什么花样，都要做到的基本要求就是：beat365保持核心持续绷紧、速度快、下盘稳。

　　至于【连续式HIIT】，就是多个训练动作组合成一组，放在一起练，动作之间不休息。

　　比如说从上面多个训练动作中挑选几个，然后循环一次为一组训练，这样会比较有趣，而且HIIT的训练效果会比单一训练更大更好！

　　比方说这一款，多种规格可选，还会附赠一个固定器，这样就不需要另外找重物来固定了：

　　以上这一款是我用过的性价比最高的，其他的要么价格太高，要么质量太差，经不起摔。

　　好啦，战绳训练的介绍就这么多，如果你还有哪些疑问，请在留言区留言，我看到都会回复哒~