瑜伽百科 /MANUAL
beat365平台这些行为易“毁膝”!5个简单护膝动作在家就能做
随着时间推移,膝关节软骨容易磨损,一旦磨损耗尽了,就会出现关节炎,也就是我们常说的“膝盖疼”。
一些日常的beat365习惯,看似对身体无害,背后的真相却是——正在伤害着膝盖,而我们浑然不觉。到底有哪些行为在“毁膝”呢?
美国《骨科与运动物理治疗杂志》有研究称,久坐人群的关节炎发生率为10.2%,高于健身跑人群的3.5%。
有研究显示,穿高跟鞋下楼梯,承压是体重的7~9倍。长期下去,膝盖会患上骨关节炎。
膝关节退变往往是因为膝盖的承压大造成的,体重越高的人,膝盖需要承受的重量更多。
喜欢长时间蹲着的朋友,不要再蹲了!有研究显示,做蹲、跪这两个动作,膝盖的负重是体重的8倍。
保护膝盖,真的要趁早,不要等出现各种关节问题了才后悔。以下5个动作,既简单又方便,下班回家、周末在家就能练!
这个动作可以有效地训练腿部力量,对付跑步膝痛,增强腿力。简单靠着墙半蹲,就可以帮助膝关节保持稳定了,赶快练起来!
4、每组 50 秒,共 4 组,注意膝关节不要内扣,保持与脚尖在同一条直线上。
当我们单脚站立时,下肢的血液循环会参与进来,能锻炼肌肉的平衡、协调能力,骨骼与关节的韧性都会增强。如果第一次做这个动作,无法平衡单脚站立,可以扶、靠着墙。
这个动作是放松小腿后侧肌肉最常见的牵拉形式,在慢跑、游泳等运动后适当拉伸小腿,增加肌肉的伸展性与弹性,增加膝关节活动幅度,保护膝盖。
这个动作能伸展屈髋肌群(即我们的前侧),让髋关节前侧得到很大的伸展。它采取半跪的姿势,做起来容易控制与保持平衡。
家中有速波球的,可以站在速波球上完成这一个动作,如果没有则可以用瑜伽垫代替。这个动作有助于强健膝关节,增加灵活性,延缓老化。
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