你是否很难控制自己的情绪？当你的情绪失调(或失控)时，你知beat365中国在线体育平台道发生了什么吗?美国心理协会(APA)将失调定义为“任何过度或管理不善的机制或反应”。在心理学领域，一种常见的失调类型是情绪失调，它已被证明会对幸福感产生负面影响。

　　每天都有不同的情绪来来去去。体验情绪(甚至是负面情绪)本身并不是问题。然而，如果情绪变得起起伏伏或失去控制，它们就不再能帮助我们，反而会对我们的身心健康造成危害。

　　鉴于情绪失调的这四个方面，DAgostino博士及其同事认为以下所有情况都属于情绪失调：“回避、反刍、否认、情绪压抑、攻击和发泄（2017 年）。这些心理和行为策略最终会让负面情绪变得更糟。

　　个人调节情绪的程度存在于一个范围内——没有人的情绪总是被调节或失调的。然而，当一个人表现出更极端的情绪失调时，他们可能被诊断为精神健康障碍。以下是一些通常涉及情绪失调的疾病:抑郁症、焦虑症、恐慌症和边缘型人格障碍。

　　这些障碍可能涉及不良的心理情绪调节策略(例如，反刍，回避等)，但它们也可能涉及失调的行为(例如，自残，药物滥用，暴饮暴食等)。这些行为被认为是用来调节情绪的不健康策略。因此，它们经常被包括在情绪失调的定义中。

　　即使你没有情绪调节障碍，我们也可以从学习健康的情绪调节策略中受益。以下是几种健康的情绪调节策略：

　　深呼吸：当我们焦虑时，呼吸会变得更快更浅。研究表明，刻意加深和放慢呼吸可以改善情绪。

　　接受：例如，如果你感到悲伤，记住悲伤是每个人都会有的正常情绪。这可以帮助你减少对自己情绪的评判。

　　觉察：培养对内心体验的觉察力，可以帮助你认识到自己何时以及为何会产生某种感觉。

　　我们的情绪起伏不定是正常的，但如果你发现自己经常为无法控制的强烈情绪而挣扎，那么你可能正经历着情绪失调。